plan b

Plan ok. A-B-off-A-B-off-off. Pzdro

[...] odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem. Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle tych samych bledow nic nie da. Powiedz wiec jak wyglada kwestia diety i pokaz nam swoj ostatni plan treningowy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-02 12:49:53

csc oczekujesz porady a nie chcesz udzielic wymaganych inf ?? co ty sobie myslisz ze mozesz wbijac i czekac az ktos poda ci plan ktorym prawdopoodbnie nie mozesz cwiczyc przez kontuzje. Udaj sie do lekaza z tym i napisz tutaj co ci jest dokladnie

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

zle nam przedstawiles plan ponieważ nie napisales liczby powtórzeń do każdego cwiczenia popraw błąd wtedy sie wezme do roboty I proponuje połączenie : KLATA - TRICEPS PLECY - BICEPS BARKI - NOGI CzEkAm

po miesiacu to jaka on moze miec mase? zadna, miesnie nic sie nie wyrobily, poprawily, niech dalej ciagnie mase trzymajac diete bo widze Dieta : żadna A plan fbw odpowiednie

do autora staz miesiac czyli zalany jest co najwyzej, bo masy nie ma zeby rzezbic to trzeba miec z czego, i trzeba sie liczyc z tym ze mieso tez moze poleciec, a watpie zeby co kolwiek zrobil przez miesiac, chcesz rzezbic jego sprawa i tak nic szczegolnego po tym nie zobaczy, bo rak miesni. Dieta na 0, aeroby/hiit w dni nie treningowe, plan fbw.

Zbuduj konkretna mase zadbaj o mocne fundamenty: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html split x2 albo full body3x w tygodniu 1 zestaw.... 7 podstawowych cwiczen skupiajacych sie na glownych bojach. sprawdzony PLAN na sile na wszystkie partie miesn sila=masa systematyczny [...]

Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań: 1. Czy mogę wejść na splita? 2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd. 3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do [...]

Keka91 "Z tego co pamietam to plan A jest w calosci wziety z jakiegos twojego postu, a B sam wymyslilem." no wlasnie! B sam wymysliles i dlatego takie knoty powychodzily. proponuje robic albo tylko A(oczywiscie bez ostatniego cwiczenia,gdyz jest kompletnie niepotrzebne) i ewentualnie dolozyc cos na lydki i/lub brzuch lub zabrac sie za [...]

Dieta jako taka. Nie zapomnij o owocach warzywkach do każdego posiłku. II posiłek zmień bo to wogule pomyłka Ile wyszło ci B/W/T ? Plan ofc daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Dawkowanie supli OK Do teg dokup - MZB O-3 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-08 15:54:09

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

[...] abs rób co 2 dzień. najlepiej, jakbyś wstawił na całe ciało, a w górnych partiach zapomniałeś o plecach Kaloryfer najlepiej Ci się zrobi od ciężkich przysiadów i Martwego Ciągu, ale na to przyjdzie pora. Najlepiej ułóż plan ACT, poczytaj o tym, są arty na forum w dosyć dużej ilości (i jakości też, oczywiście). Pamiętaj, żeby ćwiczyć całe ciało!

Po pierwsze, w dzien treningowy dostarczasz tyle samo kalorii co w dzien nietreningowy. Daj do sprawdzenia jeden plan deitetyczny z jednego dnia. Produktami manipulujesz w diecie indywidualnie, pamietajac jednak o zachowaniu odpowiednich proporcji b/t/w i liczby kcal. Zdr.

W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą chyba sobie zartujesz. galazka55: Podalem Ci gotowy plan nie pozostaje nic tylko zaczac odpowiednio jesc i cwiczyc. Co do czasu, to zebys sie nie zdziwił :) rób powoli a dokladnie, przerwy (osobiscie tak robie) 2 minuty. pozdrawiam. [...]

Mam gdzieś ciekawy plan treningowy pod egzamin do policji. Jeśli chcesz, to poszukam i Ci podrzucę Martucca możesz na pw coś podesłać ;) Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-11 08:54:35

napoczatek + pare innych kwestii których makari nie poruszył. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Plan jest do zmiany, zrób jakieś FBW i zacznij jeść.

[...] piszesz. lubie,jak ktos podpiera sie prawdziwa metodyke treningu silowego,czyli ze swiata sportu.... ale po zaaplikowaniu na poczatku tematu tekstu: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. " juz nie wiem,co mam myslec. nadrzut a co to za [...]

nie mieszaj z planem A/B. ogarnij dobrze technicznie ten plan co masz i na tym sie skup

[...] takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować. I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to [...]